Wersja A: Przysiad ze sztangą na barkach 12 9 6 Podciąganie na drążku (szer. barków lub szerzej, nachwyt) MAX MAX MAX daj normalny zakres powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 12 9 6 Wyciskanie żołnierskie 12 9 6 Pompki w podporze tyłem 12 8 Uginanie ramion ze sztangą (prostą) stojąc 12 8 Wersja B: Step ze sztangą 12 9 6 to zamień na mc [...]
Trening 1 + brzuch m. klatki piersiowej 4 x 12 - wyciskanie sztangi 4 x 10 - wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 3 x 8 - zginanie przedramion z sztangą prostą 3 x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 12 - zginanie przedramion siedząc [...]
[...] a tam cala masa ludzikow bioracych udzial w akcji "Sylwester 2009" Teraz sie obudzili i chca sie do porzadku doprowadzic! Mialam robic uginania ramion ze sztanga prosta i oczywiscie jakis palant ja zakosil, zeby wymachiwac nie wiadomo co, a mi zostala lamana. Nie wiem, jakos nie umialam jej dobrze utrzymac i teraz napieprzaja [...]
czy tak moze byc? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Rozpietki 3x12 Pompki 3xmax Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami rozgrzewka 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion [...]
[...] niestety sprzęt żeby był porządny to kosztuje, ale to inwestycja na lata więc nie opłaca siębrać chłamu, ja bym wziął tak: - ławka regulowana, przynajmniej skos góra - sztanga prosta długa - sztanga łamana - gryfiki do sztangielek - nakłady - poręcze do dipsów - gumy oporowe i żadne stojaki TYLKO rack klatka, masz od razu stojaki do [...]
[...] na drążku 4 serie 8 powtorzen - o powtórzeniach chciałbym nie dyskutować bo na każdego działa co innego u mnie powyżej 10 to stracone serie (2-8ruchów) Wiosłowanie sztanga 4 serie 8/10/10/12 Opcjonalnie wiosłowanie hantla 2-3 serie 12-10 czy nie za dużo tego wiosłowania chciałem dać przenoszenie hantli ale zmieniłeś to na to KIEDY można [...]
50mg codziennie było lodzianin.. z treningiem też jest okej bynajmniej tak mi się wydaję. Oto trening: klatka + biceps + łydka nogi off plecy + dwugłowe uda barki + triceps + kaptury off off 1.klatka (2 serie rozgrzewki po 14-16 powtórzeń) - wyciskanie na lekkim skosie sztangi 3x 10-12 (progres) - pompki na poręczach 3x 12 - hantle skos góra 3x 12 [...]
[...] ramion na boki 4s 10p 5. Sztrugsy ze sztangą z tyłu 4x15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Tu masz pokazane ze sztangą z przodu. Robisz podobnie tylko, że sztanga z tyłu. PIATEK Klata 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4x10 4. Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening Push Klatka piersiowa [...]
[...] - wspięcia na palce 4x20 pompki na poręczach + uginanie ramion ze sztangą prosta stojac szer barków 3x10 wyciskanie sztangi wąsko + młotki 3x12 sciaganie wyciągu górnego + sztanga stojac wąski chwyt 2x12 + dropset brzuszki Sam nawet widze że przeładowane, bez ładu i składu, prosze o pomoc... Zmieniony przez - Ateles w dniu 2013-01-03 22:24:21
dzięki, mi też udało się pierwszy raz, a próbowałem parę razy już także trzeba próbować ;-) ostatnie dwie serie na bicepsa robiłem uginanie sztanga prostą 30kg, moim zdaniem ciężar ok żeby zmęczyć mięsień bez strzałów z biodra, pleców i ogólnie nie robiąc z tego ćwiczenia wielostawowego ;-D, niestety pary w łapach mało nie, w diecie nic się nie [...]
Uginanie ze sztnaga prosta vs łamana - oczywiscie chodzi o rozwoj naszych pieknych wiecznie katowanych przez sezonowocow bicpsów. Mam wrazenie ze z łamana ruch jest naturalniejszy. Przy wiekszym ciezarze (jak dla mnie) bolą mnie nadgarstki robiąc ze sztangą prostą. Przy łamanej bólu jak dotąd nie odczulem.
Dzikafaza: na biceps 2 cwiczenia wystarcza po 3 serie czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy moze 3 cwiczenia po 2 serie... a jak jestz tricepsem? NIE BAW SIE W TOTOLOTKI... 2 CWICZENIA WYSTARCZA , ZALEZY TEZ JAKIE ALE OGOLNIE STYKNIE. DOBRZE JESLI SIE ROZNIA KATEM OBROTU NADGARSTKA. ILOSC SERII ZALEZY OD INTENSYWNOSCI KAZDEJ Z SERII. JESLI SA [...]
Chociażby to : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]
[...] obciazeniem na zasadzie ACT. Profesjonalnie staz wynosi 0 lat uprawiane inne sporty: lekka atletyka-10 lat , kariera zakonczona Dostęp do sprzętu: nieduza silownia(1 sztanga -prosta,lamana, 2laweczki regulowane, hantle, 2 atlasy, drazek do podciagania,suma ciezzarów do ok 160kg, poza tym rowerki, bieznia oraz sauna) Dieta: nie ma ,chce [...]